HIIT WORKOUTS
PILATES
YOGA
Calisthenics
Komm in deine Bestform
mit über 800 Übungen, 200 Workouts,
40 Programmen für jedes Fitness-Level, von Anfänger bis fortgeschritten, individuell anpassbar, flexibel kombinierbar & jederzeit austauschbar
Programm 21
Keto
Sirtfood
High Protein
Gesund und genussvoll abnehmen mit mehr als 1000 Rezepten aus unterschiedlichen Ernährungskonzepten und für alle Ernährungsformen. Ohne Shakes oder andere Zusatzprodukte.
COMMUNITY
CHAT
EXPERTEN
SUPPORT
Du bist nie allein: 100.000 aktive User mit den gleichen Zielen wie du helfen sich gegenseitig und feiern Erfolge gemeinsam, der beste Austausch mit Gleichgesinnten und Experten & der freundlichste Support
- 4,2 kg
- 4,9 kg
- 3,2 kg
- 1,8 kg
- 2,7 kg
- 3,7 kg
- 2,3 kg
- 6,5 kg
- 4,3 kg
- 3,1 kg
- 1,6 kg
- 6 kg
- 3,1 kg
- 4,7 kg
- 4,5 kg
Hier findest du echte Erfolge von 21ern und 21erinnen. Für die größten Verwandlungen haben wir einen Stern verliehen. Die Fotos & Texte sind authentisch und unbearbeitet. Bitte beachte: Die Ergebnisse sind individuell unterschiedlich und abhängig von Veranlagung, Größe und Ausgangsgewicht. Die hier erzielten Erfolge müssen nicht für jeden so eintreffen.
MAXI
MAXI hat in drei Runden insgesamt 20 Kilo abgenommen und vor allem an positiver Energie, Lebensmut und Ausstrahlung zugenommen. Maxi, du hast uns immer wieder überwältigt und motiviert!
Maxis Statement:
Nach Runde 1: „In den 3 Wochen hat sich einiges bei mir getan… Von 79 Kilo, habe ich mich auf 72,5 Kilo runter gekämpft und es geht mir einfach nur gut!. Das Programm 21 hat mich überzeugt, weil ich nie die Lust hatte mich für Sport aufzuraffen.“
Nach Runde 3: „Ich bin so fucking glücklich!!! Ist das ein krasser Unterschied? Ich kann jetzt anziehen, was ich will und endlich habe ich meine 5 vorne stehen“
TIMUCIN
6 Monate hast du deinen Körper gestählt, 21 als Lebenselixier eingesaugt und ganz vielen anderen eingehaucht. Wir danken dir für deine Motivation, deinen eisernen Willen und für deine 100%.
Timucins Statement:
„Hey liebe 21er, so nun ist es bei mir auch endlich soweit und ich möchte meine Verwandlung mit euch teilen. 6 Monate ist es jetzt her wo ich mit Programm 21 begonnen habe. Damals Startgewicht: 83 kg und jetzt 66,6 kg = – 16,4 kg, Sport war vorher für mich Mord und jetzt könnte ich nie wieder ohne Leben. Ich fühle mich vitaler, fitter, gesünder und total sexy.“
ANDREA
13,8 Kilo weniger in 9 Monaten! Und – holla die Waldfee – ist das ein hübsches Figürchen geworden! Andrea, du siehst granatenmäßig aus!
Andreas Statement:
"Ich habe dank diesem Programm ein neues Lebensgefühl. Die Ernährungsumstellung ist mir überhaupt nicht schwer gefallen. Und meine Tochter ist stolz auf mich, da sie mit ihren Armen endlich um mich rum kommt."
STEFANIE
Ihr ERFOLG ist so unglaublich schön, dass selbst wir als Team 21 sprachlos sind. GRANDIOSE Leistung, liebe STEFANIE!
Stefanies Statement:
„Ich habe in einem Jahr über 43 kilo abgenommen, von Größe 54 auf Größe 36. Das hat mein ganzes Leben verändert – körperlich und seelisch. Ich hab ein besseres Selbstbewusstsein und wirke auch viel positiver auf andere Leute! Ich habe wieder viel mehr Lebensfreude. Und das alles mit einem Programm, welches mir „erlaubt“ hat täglich ganz viel zu essen!“
JANNA
Janna, du bist der HAMMER! Du bist der BEWEIS, dass schöne Menschen NOCH SCHÖNER werden können! What a beauty!
Jannas Statement:
„So viel positive Resonanz habe ich noch nie von meinen Mitmenschen bekommen!"
GINA
GINA hat nicht nur einen STERN, sondern sie ist ein echter STAR unter den 21ern. Sie versprüht so viel Motivation, dass selbst der hartnäckigste Couchpotato auf die Matte steigt, um auch so sexy Muckis wie unsere GINA zu bekommen.
Ginas Statement:
„Warte nicht, bis andere Dich motivieren, sondern motiviere andere mit Deinen Erfolgen! Kurz und knapp: Über Programm 21 zu stolpern, war das Beste, was mir passieren konnte!“
JANINE
Dieser BOMBASTISCHE ERFOLG haut uns alle um: 30 Kilo hat die schöne JANINE gerockt! Und das ERGEBNIS sieht FANTASTISCH aus! Einfach zum Niederknien!
Janines Statement:
„Mein Leben hat sich durch diese 28 kg weniger sooo verändert. Ich hab dadurch mehr Selbstvertrauen bekommen und bin glücklicher. Und natürlich auch fitter.“
SANDRA
SANDRA hat nicht nur grandiose 23,2 Kilo mit PROGRAMM 21 abgenommen, SIE ist zudem noch eine überaus liebenswerte und hilfsbereite 21erin wie man sie sich nur wünschen kann.
Sandras Statement:
„Dank P21 hat sich mein Leben positiv verändert. Ich habe schon immer gerne gegessen und dank P21 kann ich dies auch genießen, aber ohne schlechtes Gewissen. Ohne Sport kann ich mir mein Leben nicht mehr vorstellen. Und ohne P21 hätte ich niemals so viele wundervolle Menschen kennengelernt.“
CHRISTIN
Die liebe CHRISTIN hat mit PROGRAMM 21 WAHNSINNIGE 27 KILO abgenommen innerhalb eines Jahres! Auf dem linken Foto hat sie noch drei Kilo mehr drauf, die sie kurz vor ihrem Start mit 21 noch abgenommen hat. 27 Kilo hat sie mit 21 verloren!
Christins Statement:
„Für mich war es nach Runde drei keine Diät mehr, sondern eine Lebenseinstellung. Ich konnte auch schon einige meiner Freunde/Bekannte für P21 begeistern, das macht mich stolz!“
MIMMY
Unsere MIMMY – einfach SAGENHAFT wie viel POWER sie in ihre wunderschöne Verwandlung gesteckt hat: Minus 21 Kilo in 6 Monaten! Und ihre MOTIVATION ist mega-ansteckend!
Mimmys Statement:
„P21 ist das Beste, was mir passiert ist! Nach der anfänglichen Skepsis ist nach 3 Wochen Bewunderung geworden und nach 6 Wochen Sucht. Es funktioniert, macht glücklich und süchtig! Zudem ist der Zusammenhalt der P21-Familie unschlagbar und nicht mehr weg zu denken aus meinem Leben. Ihr seid großartig! Macht weiter!!!“
JULIA
JULIA - DU hast in 10 Wochen SAGENHAFTE 12,8 KILO abgenommen. Wir durften deine Veränderung Stück für Stück mitverfolgen und haben uns immer wieder gefreut über so viel DURCHHALTEVERMÖGEN und POWER.
Julias Statement:
„Die 21 Minuten Sport am Tag sind so easy zu schaffen und ich werde auf jeden Fall noch ein bisschen weiter machen. Es gibt einem selber auch einfach ein super Gefühl, wenn man sieht in welcher Zeit der Körper sich gesund verändert und ich kann nur alle motivieren, diesen Schritt zu gehen.“
KATERINA
KATERINA - Die GUTE SEELE der 21er! Sie hat in 4 Runden insgesamt 16,5 KILO abgenommen und mit ihrer Fürsorge für alle Mitglieder, ihrer positiven Energie und ihrer Power in der Gruppe immer motiviert.
Katerinas Statement:
„Programm 21 hat in den letzten 12 Wochen mein Leben komplett verändert. Als ich damit angefangen habe, wurde ich nur belächelt: Das schaffst du nicht, das ist ungesund, du wirst eh wieder zunehmen! Aber grade diesen Leuten wollte ich es zeigen! Ich wollte zeigen, dass es nicht NUR ein Abnehmprogramm ist, das Geld kostet… Nein ich wollte ihnen zeigen: Dieses Programm schafft es, (m)ein Leben zu verändern. Und das habe ich schon nach 12 Wochen (4 Runden) geschafft! Diese Leute kriegen jetzt große Augen, wenn sie mich sehen… und jeder sagt mir, dass ich mich nicht nur äußerlich verändert habe, sondern auch innerlich. Ich bin noch nicht da, wo ich hin will, aber mit p21 und der tollen Community werde ich es schaffen.“
NESSA
NESSA - Du bist der KNALLER. Und weil du immer so fröhlich und hilfsbereit bist, haben wir dich zur ADMIN ernannt! Wir danken dir für SOOO VIEL ENGAGEMENT für Programm 21.
Nessas Statement:
„Programm 21 – Der Start zu einem neuen Lifestyle. Mit meinen damals 85,5kg (auf 1,83m) und einem KFA von ca. 31% habe ich mich nicht mehr wohl gefühlt und wusste ich muss was unternehmen. P21 hat mir nicht nur geholfen, meine lästigen knapp 16 kg loszuwerden und einen KFA von ca. 16% zu erreichen, es hat mir auch geholfen meine Fitness deutlich zu verbessern. Der eiserne Wille und das tolle Konzept von P21 haben mir geholfen meinen Traumkörper zu erreichen. Und das kann jeder von euch auch! Keep Going!“
4,7 ★
Was ist PROGRAMM 21?
PROGRAMM 21 ist eine Fitness- und Ernährungs-App von 5W APPS, die Workouts, Ernährungsprogramme, Rezepte und Funktionen zur Fortschrittsdokumentation und einen Community Chat miteinander verbindet. Nutzer können aus verschiedenen Trainings- und Ernährungskonzepten wählen und PROGRAMM 21 flexibel zuhause nutzen.
Die App umfasst unter anderem Workouts mit dem eigenen Körpergewicht, Pilates, Wand Pilates, Yoga, Calisthenics, Cardio und weitere Trainingsformen. Für die Ernährung stehen verschiedene Programme wie PROGRAMM 21 Basic, PROGRAMM 21 Pro, Happyme, Keto, Sirtfood/Sirtuin und weitere zur Verfügung. Die Programme werden stetig erweitert und ergänzt, sodass neue Workouts und neue Ernährungsprogramme mit Rezepten dazu kommen.
Was ist das Konzept hinter PROGRAMM 21 und was sind die 21 Lebensmittel?
Das Ernährungskonzept von PROGRAMM 21 basiert auf dem Slow-Carb-Prinzip. Im Mittelpunkt stehen 21 ganz normale, alltagstaugliche Lebensmittel, die aufgrund ihrer Eigenschaften und ihres niedrigen glykämischen Index (GI) für das Programm ausgewählt wurden. Die Auswahl der Lebensmittel bildet die Grundlage des Ernährungskonzepts und soll dir eine einfache Orientierung für deine tägliche Ernährung geben. Statt jede Mahlzeit aufwendig zu berechnen oder Kalorien zu zählen, orientierst du dich an den vorgegebenen Lebensmitteln und dem PROGRAMM-21-Konzept. Die 21 Lebensmittel sind dabei keine exotischen Spezialprodukte, sondern ganz normale Lebensmittel, die sich unkompliziert in eine alltägliche Ernährung integrieren lassen. Du brauchst keine Shakes oder andere Zusatzprodukte. Ziel des Konzepts ist es, eine einfache und strukturierte Ernährung zu ermöglichen, ohne dass du ständig Kalorien zählen musst.
Kann ich mit PROGRAMM 21 zuhause trainieren?
Ja. PROGRAMM 21 bietet 200 Workouts, die du zuhause durchführen kannst. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, sodass du für das Training kein Fitnessstudio und auch kein zusätzliches Equipment benötigst.
Je nach Fitnesslevel und Trainingsziel kannst du beispielsweise Bodyweight-, Cardio-, Pilates-, Wand Pilates-, Yoga- oder Calisthenics-Workouts auswählen.
Welche Workouts gibt es bei PROGRAMM 21?
PROGRAMM 21 bietet eine große Auswahl an unterschiedlichen Workouts für verschiedene Trainingsziele und Fitnesslevel. Dazu gehören unter anderem Workouts mit dem eignen Körpergewicht, Pilates, Wall Pilates, Yoga, Calisthenics, Cardio, Bodyweight-Training, Bauch-Beine-Po-Workouts und Stuhl-Yoga.
Die App ermöglicht außerdem individuelle Anpassungen von Workouts, beispielsweise bei Trainings- und Pausenzeiten sowie bei einzelnen Übungen. Man kann Übungen tauschen in den Workouts. Wenn eine Übung nicht machbar ist aufgrund einer Einschränkung (z.B. Knie-Probleme) oder eine Übung nicht gefällt, kann man die Übung durch eine einfache Tauschfunktion ändern und sich so Workouts zusammen stellen, die auf die eigenen Bedürfnisse angepasst sind. Durch ein einfaches Reset lässt sich auch alles rückgängig machen.
Welche Ernährungsprogramme bietet PROGRAMM 21?
PROGRAMM 21 bietet mehrere Ernährungsprogramme, darunter PROGRAMM 21, Happyme, Keto, Sirtfood/Sirtuin und weitere Ernährungskonzepte. Damit kannst du unterschiedliche Ansätze ausprobieren und das Programm auswählen, das am besten zu deinen persönlichen Vorlieben und Zielen passt. Außerdem gibt es immer Varianten für vegetarisch, und vegan.
Was ist Happyme?
Happyme ist ein eigenes Ernährungsprogramm innerhalb der PROGRAMM 21 App. Es ergänzt die weiteren Ernährungskonzepte der App, zu denen unter anderem PROGRAMM 21, Keto, Sirtfood/Sirtuin und Low Carb gehören. Happyme ist eine etwas abgeänderte Form des Grundprogramms, in dem auch "süße" Rezepte erlaubt sind.
Gibt es bei PROGRAMM 21 Keto?
Ja. PROGRAMM 21 bietet ein eigenes Keto-Ernährungsprogramm mit passenden Rezepten. Das Programm kann innerhalb der App als Alternative zu anderen Ernährungskonzepten wie PROGRAMM 21, Sirtfood/Sirtuin oder Low Carb genutzt werden. Es gibt auch passende Workouts, vor allem Cardio und Workouts mit dem eigenen Körpergewicht, um die Fettverbrennung zu unterstützen.
Gibt es bei PROGRAMM 21 Sirtfood bzw. Sirtuin?
Ja. PROGRAMM 21 bietet ein eigenes Sirtfood-/Sirtuin-Ernährungsprogramm mit passenden Rezepten. Damit können Nutzer neben anderen Konzepten wie Keto und Low Carb auch einen Sirtfood-/Sirtuin-Ansatz innerhalb der App nutzen.
Wie viele Rezepte gibt es bei PROGRAMM 21?
PROGRAMM 21 bietet momentan 1000 Rezepte. Das Angebot umfasst Rezepte für unterschiedliche Ernährungsprogramme sowie vegetarische und vegane Varianten. Nutzer können außerdem eigene Rezepte eintragen und Rezepte als Favoriten speichern und eine praktische Einkaufsliste nutzen. Es kommen stetig neue Rezepte dazu.
Was ist der PROGRAMM 21 Foodscanner?
Der PROGRAMM 21 Foodscanner hilft dir dabei, deine Ernährung einfach zu dokumentieren und besser auf dein persönliches Ernährungsprogramm abzustimmen. Du kannst ein Gericht oder einzelne Lebensmittel mit dem Foodscanner erfassen und erhältst Informationen für dein ausgewähltes Ernährungsprogramm. Nach dem Scannen erfährst du, ob das jeweilige Gericht oder die Lebensmittel zu deinem gewählten Programm passt. So bekommst eine direkte Orientierung dazu, ob sie mit deinem persönlichen Ernährungskonzept vereinbar ist.
Woher weiß ich, ob ein Lebensmittel zu meinem Ernährungsprogramm passt?
Der PROGRAMM 21 Foodscanner berücksichtigt das von dir ausgewählte Ernährungsprogramm. Nach dem Scannen eines Lebensmittels oder Gerichts zeigt dir die App, ob es zu deinem gewählten Programm passt. Dadurch kannst du Lebensmittel nicht nur nach ihrem Kaloriengehalt beurteilen, sondern auch danach, ob sie zu deinem persönlichen Ernährungskonzept passen. Ansonsten bekommst du natürlich auch alle Infos in der App. Du kannst nachlesen, was erlaubt ist und was nicht und auch warum. Alle Fragen werden in der App beantwortet.
Kann ich mit PROGRAMM 21 Kalorien tracken?
Das Schöne ist: Bei Programm 21 musst du keine Kalorien tracken. Das Grundprogramm ist so konzipiert, dass du von den ausgewählten 21 Lebensmitteln so viel essen kannst, wie du möchtest. Du brauchst keine Kalorien zählen. Für die anderen Programme Keto, Sirtfood usw. ist es jedoch hilfreich, die Kalorien im Blick zu haben.
Woher weiß ich, ob ein Lebensmittel zu meinem Ernährungsprogramm passt?
Der PROGRAMM 21 Foodscanner berücksichtigt das von dir ausgewählte Ernährungsprogramm. Nach dem Scannen eines Lebensmittels oder Gerichts zeigt dir die App, ob es zu deinem gewählten Programm passt. Dadurch kannst du Lebensmittel danach beurteilen, ob sie zu deinem persönlichen Ernährungskonzept passen. Du kannst natürlich auch in der App nachlesen. Du findest alle Infos zu den Ernährungskonzepten ganz ausführlich. Du erhältst Ernährungspläne und du erfährst, was erlaubt ist und was nicht und warum. Alle Fragen werden in der App beantwortet.
Kann ich mit PROGRAMM 21 Gerichte scannen?
Ja. Mit dem Foodscanner kannst du Gerichte und einzelne Zutaten bzw. Lebensmittel scannen. Die App analysiert die erfassten Lebensmittel und prüft, ob das gescannte Gericht oder die Zutat zu deinem ausgewählten Ernährungsprogramm passt.
Was ist das Besondere am Foodscanner von PROGRAMM 21?
Der PROGRAMM 21 Foodscanner verbindet Kalorientracking mit der Prüfung deines ausgewählten Ernährungsprogramms. Du erhältst dadurch nicht nur eine Information darüber, wie viele Kalorien ein Lebensmittel oder Gericht enthält und wie viele Kalorien dir noch bleiben. Die App zeigt dir gleichzeitig, ob das gescannte Lebensmittel zu deinem gewählten Ernährungskonzept passt. Diese Kombination macht den Foodscanner zu einer besonderen Funktion innerhalb der PROGRAMM 21 App.
Kann ich mit PROGRAMM 21 abnehmen?
PROGRAMM 21 unterstützt dich dabei, Ernährung und Bewegung zu kombinieren und deine persönlichen Abnehmziele strukturiert zu verfolgen. Dafür stehen verschiedene Ernährungsprogramme, Rezepte und Workouts zur Verfügung.
Wie viel Gewicht eine Person verliert, lässt sich allerdings nicht pauschal vorhersagen. Die Ergebnisse hängen unter anderem von individuellen Voraussetzungen und der persönlichen Umsetzung ab. Schau dir einmal die vielen Erfolgsgeschichten von Programm 21 auf diese Homepage oder bei Instagram an. Die Ergebnisse sind alle echt.
Kann ich mit PROGRAMM 21 Muskeln aufbauen?
Ja. Mit PROGRAMM 21 kannst du gezielt trainieren, um deine Muskulatur zu stärken und aufzubauen. Die App bietet eine große Auswahl an Workouts, darunter Bodyweight-Training, Calisthenics, Pilates und weitere Kraft- und Fitness-Workouts.
Da viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, kannst du deine Muskulatur auch ohne Fitnessstudio und umfangreiches Equipment trainieren. Je nach Trainingsziel und Fitnesslevel kannst du passende Workouts auswählen und dein Training regelmäßig steigern.
Wie schnell und in welchem Umfang du Muskulatur aufbaust, hängt unter anderem von deinem Trainingsumfang, deiner Ernährung, deinem Fitnesslevel und deinen individuellen Voraussetzungen ab.
Ist PROGRAMM 21 für Anfänger geeignet?
Ja. PROGRAMM 21 bietet Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene. Du kannst zwischen unterschiedlichen Trainingsarten wählen und dein Training an dein persönliches Fitnesslevel und deine Ziele anpassen. Die Workouts sind gekennzeichnet als Beginner, fortgeschritten oder Experte.
Kann ich PROGRAMM 21 ohne Geräte nutzen?
Ja. Alle PROGRAMM-21-Workouts basieren auf dem eigenen Körpergewicht und können ohne Fitnessgeräte durchgeführt werden. Je nach ausgewähltem Workout können jedoch Alltagsgegenstände wie z.B. ein Kissen oder ein Stuhl dazu kommen.
Auf welchen Geräten kann ich PROGRAMM 21 nutzen?
PROGRAMM 21 ist für Apple- und Android-Geräte verfügbar. Du kannst die App auf deinem Smartphone und Tablet nutzen und dein Training sowie deine Ernährung flexibel in deinen Alltag integrieren.
Für Apple-Geräte ist PROGRAMM 21 für iPhone, iPad und Apple Watch verfügbar. Auch auf Android-Smartphones und -Tablets kannst du PROGRAMM 21 nutzen.
